Wskazówki zachęcające do myślenia racjonalnego i działań bardziej efektywnych w sprawach związanych ze zdrowiem psychicznym.
1. Szukaj przyczyn swojego zachowania w swej obecnej sytuacji, lub
w jej stosunku do sytuacji przeszłych, a nie upatruj jakiegoś defektu w sobie samym.
2. Porównuj swoje reakcje, myśli i uczucia z reakcjami myślami
i uczuciami porównywalnych osób z Twego otoczenia, aby ocenić ich stosowność i adekwatność.
3. Miej kilku bliskich przyjaciół, z którymi mogłabyś(mógłbyś) dzielić swoje uczucia, radości i zmartwienia. Dobrze jest, wówczas gdy masz przyjaciela we własnym domu np.: matce, ojcu, bracie, siostrze...
4. Nie obawiaj się okazywać innym, że chcesz być ich przyjacielem.
5. Naucz się asertywności tzn. mówić NIE, jeśli ktoś o coś Ciebie prosi, lub narzuca swoje poglądy, co jest np. niezgodne z Twoimi zasadami lub prośba jest dla Ciebie kłopotliwa.
6. Nie mów nigdy złych rzeczy o sobie samym, zwłaszcza nigdy nie przypisuj sobie nieodwracalnych, trwałych, ujemnych cech takich jak: „głupi”, „brzydki”, „nietwórczy”, „niepoprawny”, „nieudany, leniwy” itp. Znajdź źródła niepowodzeń w tych elementach, które można zmienić.
7. Zawsze przypisuj sobie całą zasługę za swoje sukcesy i osiągnięcia.
Wskazówki dla nieśmiałych:
1. Zastanów się czego najbardziej się boisz – spisz wszystko dokładnie.
2. Zapisz sytuacje, w których czujesz się swobodnie. Postaraj się często robić bilans emocjonalny, kiedy tylko pomyślisz o swoich wpadkach – znajdź ich przeciwieństwo i pochwal się za coś dobrego.
3. Naucz się technik uatrakcyjniania swojego wyglądu, zrób dobre wrażenie na tych, na których ci zależy.
Przygotowała: Kalinowska Teresa
